비타민D 부족증상

최근 건강검진에서 혈중 비타민D 농도가 심각하게 낮다는 얘기를 들었어요. 의사 선생님께서는 "국민의 80-90%가 비타민D 부족 상태"라며 놀랍지 않다고 하셨지만, 저에게는 충격이었습니다.

 

그동안 원인 모를 피로감과 근육통, 자주 감기에 걸리는 것들이 모두 비타민D 부족 때문이었을 수도 있다는 생각이 들었거든요. 오늘은 제가 직접 경험하며 찾아본 비타민D 부족증상에 대한 모든 것을 솔직하게 나누겠습니다.

한국인의 심각한 비타민D 부족 현실

질병관리청의 연구에 따르면, 우리나라 국민의 80-90%가 비타민D 결핍 또는 부족 상태입니다. 2012년 식약청 연구보고서에서는 전체 대상자의 평균 혈중 농도가 18.4ng/mL로 결핍 수준을 보였습니다.

 

더욱 놀라운 것은 비타민D 결핍 환자의 급격한 증가입니다. 2017년 8만 6285명에서 2021년 24만 7077명으로 급증했으며, 전체 영양결핍 환자 중 73.7%를 차지한다고 합니다.

 

 

비타민D 부족증상: 몸이 보내는 경고

제가 경험했던 증상들과 의학적으로 확인된 비타민D 부족증상들을 정리해보겠습니다.

1. 뼈와 근육의 약화, 통증

가장 대표적인 비타민D 부족증상입니다. 비타민D가 부족하면 칼슘과 인의 흡수가 줄어들어 뼈가 제대로 형성되지 않고 약해집니다. 저 역시 계단을 오르내릴 때 무릎과 허리에 원인 모를 통증을 자주 느꼈었는데, 이것이 비타민D 부족 때문이었을 가능성이 높습니다.

2. 만성 피로와 무기력감

충분한 휴식을 취해도 지속적인 피로감과 무기력을 느끼는 것도 주요한 비타민D 부족증상입니다. 비타민D는 에너지 대사에 관여하기 때문에 부족할 경우 신체적, 정신적 활력이 떨어집니다.

3. 기분 변화와 우울감

비타민D는 호르몬 분비와 관련이 있어 기분 변화, 우울감, 불안감 등 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 실제로 계절성 우울증과 비타민D 부족 사이의 연관성이 많은 연구에서 확인되고 있습니다.

4. 면역력 저하와 잦은 감염

비타민D가 부족하면 면역계 기능이 저하되어 감기, 독감 등 호흡기 질환에 자주 걸리게 됩니다. 면역세포의 항체 생성에 문제가 생기기 때문입니다.

5. 상처 치유 지연

상처나 외상의 회복 속도가 현저히 느려지는 것도 비타민D 부족증상 중 하나입니다. 조직 재생 능력이 떨어지기 때문입니다.

6. 치아 및 잇몸 문제

비타민D 부족으로 칼슘 흡수에 문제가 생기면 충치가 생기거나 잇몸 염증, 출혈 등이 발생할 수 있습니다.

7. 과도한 발한

특별한 이유 없이 머리에 땀이 많이 나는 것도 비타민D 부족의 초기 증상 중 하나입니다. 호르몬 변화로 인한 현상으로 추정됩니다.

신체 부위/기능	주요 증상	심각도
근골격계	뼈 통증, 근육 약화, 관절 불편감	높음
에너지/피로	만성 피로, 무기력감, 집중력 저하	중간
정신건강	우울감, 불안감, 기분 변화	중간
면역계	잦은 감기, 감염 취약성	높음
기타	과도한 발한, 상처 치유 지연	낮음

 

비타민D 부족의 주요 원인

왜 이렇게 많은 사람들이 비타민D 부족에 시달리는지 원인을 알아봤습니다.

1. 햇빛 노출 부족

가장 중요한 원인입니다. 비타민D는 주로 햇빛을 받아 피부에서 합성되는데, 현대인들의 실내 생활 패턴이 가장 큰 문제입니다. 학업이나 직장생활로 낮 시간대 야외활동이 크게 줄었습니다.

2. 과도한 자외선 차단제 사용

특히 여성들의 경우 피부 미용을 위해 자외선 차단제를 과다 사용하여 피부에 닿는 햇빛을 차단하는 경우가 많습니다.

3. 나이 증가

70세가 되면 20세에 비해 비타민D 합성능력이 75%나 감소합니다. 피부가 얇아지고 각질세포, 섬유모세포 수가 감소하기 때문입니다.

4. 식품 섭취 부족

비타민D가 풍부한 기름진 생선, 계란 노른자, 버섯류 등의 섭취가 부족한 현대인의 식습관도 한 원인입니다.

비타민D 부족, 어떻게 해결할까?

1. 적절한 햇빛 노출

세계적인 비타민D 권위자 마이클 홀릭 박사는 일주일에 적어도 2번 이상, 오전 10시부터 오후 3시 사이에 팔, 다리에 5-30분 정도 햇빛을 쬐는 것을 권장합니다.

2. 비타민D 풍부한 식품 섭취

• 기름진 생선: 연어, 고등어, 청어, 갈치
• 계란 노른자: 하루 달걀 한 개면 충분한 양 섭취 가능
• 버섯류: 표고버섯, 양송이버섯
• 비타민D 강화 유제품: 강화우유, 강화시리얼

3. 비타민D 영양제

식품과 햇빛만으로 충분한 양을 얻기 어려운 경우 보충제를 고려할 수 있습니다. 다만 과량 섭취 시 고칼슘혈증 등의 부작용이 있을 수 있으니 전문의와 상담 후 적절한 용량을 결정하는 것이 중요합니다.

 

결론: 햇빛과 친해지기

비타민D 부족은 단순히 뼈 건강만의 문제가 아니라 전신 건강에 광범위한 영향을 미치는 중요한 문제임을 알게 되었습니다. 특히 우리나라 국민의 대부분이 부족 상태라는 사실은 개인의 문제가 아닌 사회적 문제로 볼 수 있습니다.

 

저처럼 햇빛을 피해 살아온 분들이라면, 이제는 적절한 햇빛 노출의 중요성을 인식하고 생활 습관을 바꿔볼 필요가 있습니다. 물론 피부암 예방도 중요하지만, 적당한 햇빛은 건강한 삶을 위한 필수 요소임을 잊지 말아야겠습니다.

 

무엇보다 증상이 있다면 추측하지 말고 정확한 혈액 검사를 통해 현재 상태를 파악하는 것이 가장 중요합니다. 건강한 삶을 위한 작은 변화, 오늘부터 시작해보시길 권합니다.

참고문헌

• 식품의약품안전처 건강기능식품 기능성 내용 (2014)
• 비타민D 결핍 - 강남세브란스병원 (2024)
• 혈중 비타민D 농도 충분하면 사망위험 낮아져 - 질병관리청 (2024)
• '비타민D 결핍' 기준 너무 높다…국민 80∼90% '결핍'·'부족' - 의협신문

본 글은 비타민D 부족증상에 대한 일반적인 건강 정보를 제공하는 교육 목적의 자료입니다. 개인의 건강 상태, 복용 중인 약물, 기존 질환 등에 따라 비타민D 부족 증상과 필요량이 달라질 수 있으므로, 정확한 진단과 치료를 위해서는 반드시 의료진과 상담하시기 바랍니다.

 

 

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