식물성 멜라토닌 효능

 

 

안녕하세요, 건강 정보를 과학적 근거로 풀어드리는 전문 블로거입니다.

 

최근 주목받는 '식물성 멜라토닌'에 대해 알게 되었습니다. '식물성','천연' 이라는 말에 끌렸지만, 정말 효과가 있는지, 안전한지 궁금해져 직접 해외 최신 논문과 국내 식약처 관련 규정을 깊이 파고들었습니다.

 

오늘은 제가 검증한 식물성 멜라토닌 효능의 진실과 그 한계에 대해 솔직하게 나누겠습니다.

 

1. 과학이 밝혀낸 식물성 멜라토닌 효능

식물성 멜라토닌은 일반식품이지만, 그 안에 포함된 '멜라토닌' 성분 자체의 효능에 대한 연구는 활발히 이루어지고 있습니다.

 

가. 수면의 질 개선 및 생체리듬 조절

멜라토닌의 가장 잘 알려진 효능은 수면-각성 주기를 조절하는 것입니다. 뇌의 송과선에서 분비되어 우리 몸에 잠잘 시간임을 알리는 역할을 하죠. 식물성 멜라토닌 섭취는 체내 멜라토닌 수치를 높여 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.

• 수면 잠복기 단축: 잠드는 데 걸리는 시간을 줄여줍니다.
• 시차 적응: 해외여행 시 발생하는 시차 부적응 완화에 도움을 줍니다.
• 수면의 질 향상: 깊은 잠을 유도하여 수면의 질을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

단, 효과 지속 시간은 전문의약품인 서방형 멜라토닌(약 6~7시간)에 비해 평균 50분~1시간으로 매우 짧습니다.

나. 강력한 항산화 및 항염증 효과

여러 최신 연구에서 식물성 멜라토닌 효능 중 항산화 및 항염증 잠재력이 주목받고 있습니다.

 

2021년 'Molecules' 저널에 발표된 한 연구에서는 식물성 멜라토닌 복합체(PHT-MLT)가 합성 멜라토닌(SNT-MLT)보다 항염증 활성이 약 6.5배 더 강력했다고 보고했습니다.

 

이는 식물에 함께 포함된 다른 파이토케미컬(폴리페놀, 비타민 등)과의 시너지 효과 때문으로 추정됩니다.

구분	식물성 멜라토닌 (일반식품)	합성 멜라토닌 (전문의약품)
기원	피스타치오, 타트체리 등 식물 추출	화학적 합성
분류	일반식품 (과채가공품)	전문의약품
구매	처방전 없이 구매 가능	의사 처방 필수
효과 지속시간	약 50분 ~ 1시간	약 6 ~ 7시간 (서방정 기준)
주요 특징	다른 영양소와 시너지 효과, 부작용 적음	수면 유지에 더 효과적, 임상 검증 완료

다. 뇌 건강 및 신경 보호 가능성

멜라토닌은 뇌의 장벽을 통과할 수 있는 몇 안 되는 항산화 물질 중 하나입니다. 이 특성 덕분에 뇌세포를 산화 스트레스로부터 보호하고, 치매 유발 물질로 알려진 베타-아밀로이드 단백질의 축적을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과들이 나오고 있습니다. 이는 식물성 멜라토닌 효능의 장기적인 잠재력을 보여줍니다.

 

 

3. 멜라토닌 복용법 및 주의사항

식물성 멜라토닌 효능을 극대화 하기 위해선 복용법에 대해서 알아야 합니다.

가. 권장 섭취량 및 시간

• 섭취량: 국내 유통 제품은 대부분 1회 섭취량 당 멜라토닌 2mg 이하로 제조됩니다. 제품별 권장량을 따르는 것이 중요합니다.
• 섭취 시간: 효과 발현 시간을 고려하여 잠들기 30분 ~ 1시간 전에 섭취하는 것이 가장 일반적입니다.

나. 부작용 및 안전성

식물성 멜라토닌은 체내에 오래 남지 않아 부작용이 크지 않은 것으로 알려져 있습니다. 하지만 과량 섭취 시 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 낮 시간대의 졸음, 어지럼증
• 두통, 메스꺼움

주의해야 할 대상

• 어린이, 임산부, 수유부: 안전성 데이터가 부족하므로 섭취를 권장하지 않습니다.
• 자가면역질환 환자: 면역 체계에 영향을 줄 수 있으므로 전문가와 상담이 필수입니다.
• 혈압약, 항응고제 복용자: 약물 상호작용 가능성이 있으므로 반드시 의사 또는 약사와 상의해야 합니다.

결론: 현명한 선택, 그러나 과신은 금물

제가 직접 최신 논문과 자료를 검토한 결과, 식물성 멜라토닌 효능은 강력한 항산화 및 항염 효과는 주목할 만합니다. 일시적인 수면 리듬 교란이나 시차 적응이 필요한 경우, 부작용 걱정이 적은 식물성 멜라토닌은 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

하지만 중요한 것은, 식물성 멜라토닌이 국내에서는 식품으로 분류되어 있으며, 만성 불면증을 치료하는 의약품이 아니라는 점입니다. 수면에 대한 기능성을 식약처로부터 인정받은 원료는 감태추출물, 미강주정추출물, 락티움 등 별도로 존재합니다.

 

만약 심각한 수면 문제를 겪고 있다면, 일반식품에 의존하기보다 반드시 수면 클리닉이나 정신건강의학과를 방문하여 전문적인 진단과 치료를 받으셔야 합니다.

참고문헌

• Is Phytomelatonin Complex Better Than Synthetic Melatonin? The Assessment of the Antiradical and Anti-Inflammatory Properties (Molecules, 2021)
• Melatonin in Medicinal and Food Plants: Occurrence, Bioavailability, and Health Potential for Humans (PMC, 2019)
• 식품의약품안전처: 수면 건강 관련 기능성 원료

본 글은 식물성 멜라토닌 효능에 대한 일반적인 건강 정보를 제공하는 교육 목적의 자료입니다. 개인의 건강 상태, 복용 중인 약물, 기존 질환 등에 따라 효과와 부작용이 달라질 수 있으므로, 섭취 전 반드시 의사나 약사와 상담하시기 바랍니다.

 

 

염증에 좋은 음식

 

쏘팔메토의 효능

 

콘드로이친 복용법, 복용시간, 복용기간

식물성 멜라토닌 효능

멜라토닌 풍부한 음식

012345678

 

식물성 멜라토닌 효능-주원료-자주개자리

012345678

자주개자리

0123456789

012345678910

 

01234567891011121314

01234