반응형 전체 글35 레몬즙 먹는법 레몬즙이 몸에 좋다는 건 요즘에는 많이 아시지만, 정작 어떻게 먹어야 효과적인지는 잘 모르시더라고요. 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 한 올바른 레몬즙 먹는법을 자세히 알려드릴게요. 이 글 하나만 천천히 다 보셔도 정말 많은 정보를 가져가실 수 있으세요!레몬즙 먹는법 : 기본 원칙첫 번째 원칙은 바로 '적정량'이에요. 신선한 레몬 반 개에서 1개 정도, 즉 레몬즙으로는 30-50mL가 1회 적정량이에요. 하루 총 60-120mL를 넘지 않는 것이 좋습니다. 두 번째 원칙은 '반드시 희석하기'예요. 레몬즙 먹는법에서 가장 중요한 부분인데, 레몬즙 30mL를 물 200-250mL 이상에 희석해서 드셔야 해요. 그래야 치아 법랑질 손상과 위장 자극을 막을 수 있거든요. 시간대별 먹는법아침 공복기상 직후 미온수.. 2025. 8. 24. 아르기닌의 효능 안녕하세요, 건강 정보를 과학적 근거로 풀어드리는 전문 블로거입니다. 최근 헬스장을 중심으로 운동할때 먹는 영양소가 있습니다. 바로 아르기닌(Arginine)입니다. 저 역시 운동 전 아르기닌 한 포를 챙겨 먹는 것이 루틴이 되었지만, 효과에 대한 근본적인 의문이 들었습니다. 그래서 궁금해서 진짜 아르기닌의 효능을 알아보기 위해, 직접 국내외 의학 논문과 공신력 있는 건강 정보 사이트를 살펴 보고 정리했습니다. 오늘은 제가 검증한 아르기닌의 진짜 효능과 오해, 그리고 안전한 섭취법에 대해 솔직하게 나누겠습니다. 1. 과학적으로 밝혀진 아르기닌의 효능아르기닌은 다양한 연구를 통해 그 잠재력이 입증되고 있으며, 다양한 아르기닌의 효능이 보고되고 있습니다. 가. 운동 수행 능력 향상 및 피로 회복가장 널리 .. 2025. 8. 24. 혈당 정상수치 혈당 정상수치를 아는 것은 건강 관리의 첫걸음입니다. 혈당은 우리 몸의 대사 건강과 밀접하게 연관되어 있으며, 작은 변화에도 빠르게 대응해야 각종 합병증을 예방할 수 있습니다. 아래에 대한당뇨병학회를 비롯한 국내외 주요 의료기관에서 권고하는 혈당 정상 기준과, 집에서 혈당을 직접 확인할 수 있는 혈당 측정기 사용법까지 명확하게 정리했습니다. 혈당 정상수치 기준공복 혈당: 100mg/dL 미만이 정상입니다. 100~125mg/dL은 당뇨병 전단계(공복혈당장애)이며, 126mg/dL 이상은 당뇨병 진단 기준입니다.식후 2시간 혈당: 140mg/dL 미만이 정상, 140~199mg/dL은 당뇨병 전단계, 200mg/dL 이상은 당뇨병 기준입니다.당화혈색소(HbA1c): 5.7% 미만이 정상, 5.7~6.4%는.. 2025. 8. 23. 코큐텐의 효능 코엔자임 Q10, 일명 코큐텐은 우리 몸이 살아가는 데 없어서는 안 될 핵심 성분입니다. 매일 우리가 숨을 쉬고 심장이 뛸 수 있는 것도 바로 이 작은 분자 덕분이죠. 하지만 30대를 기점으로 체내 코큐텐 수치는 서서히 감소하기 시작하고, 40대에는 20대의 70%까지 급격히 줄어든다는 사실을 아시나요? 최근 대규모 임상연구들이 밝혀낸 놀라운 코큐텐의 효능과, 언제부터 보충해야 하는지에 대한 과학적 근거를 함께 살펴보겠습니다. 식품의약품안전처가 인정한 공식 효능식품의약품안전처가 공식적으로 인정한 코큐텐의 효능은 크게 두 가지입니다.항산화 기능강력한 항산화 작용은 코큐텐의 효능 중 가장 잘 알려져 있습니다. 코큐텐은 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 예방하며, 특히 비타민 E와 함께할 때 그 효과가 극대화됩.. 2025. 8. 23. 혈당 스파이크 증상 점심 식사 후, 나른한 식곤증으로 꾸벅꾸벅 조는 것은 많은 직장인에게 익숙한 모습이죠. 하지만 유독 참을 수 없을 정도로 졸음이 쏟아지고, 오후 내내 무기력하다면 이는 단순한 식곤증이 아닌, 우리 몸이 보내는 위험 신호, 바로 혈당 스파이크 증상일 수 있습니다. 오늘은 제가 직접 경험하며 찾아본 혈당 스파이크의 대표적인 증상과 그 위험성에 대해, 의학 자료를 바탕으로 알기 쉽게 설명해 드리겠습니다.혈당 정상수치 확인 먼저혈당 관리를 시작하기 전, 가장 먼저 자신의 혈당 상태를 정확히 아는 것이 중요합니다. 대한당뇨병학회와 주요 의료 기관에서 제시하는 혈당 수치 기준은 다음과 같으며, 이는 당뇨병 진단과 관리에 필수적인 지표로 작용합니다.구분정상 범위당뇨병 전단계당뇨병 진단 기준공복 혈당100 mg/dL.. 2025. 8. 22. 혈액순환에 좋은 음식 안녕하세요, 건강 정보를 과학적 근거로 풀어드리는 전문 블로거입니다. 언젠가부터 손발이 차갑고 저린 느낌이 자주 들었습니다. 오후만 되면 다리가 퉁퉁 붓고, 만성적인 피로감에 시달렸죠. 이것이 바로 혈액순환이 원활하지 않다는 몸의 신호라는 것을 깨닫고, 약에 의존하기보다는 근본적인 해결책을 찾기로 마음먹었습니다. 오늘은 제가 직접 심장학회 자료와 국내외 영양학 연구를 바탕으로 검증한 '혈액순환에 좋은 음식'에 대한 모든 것을 공유하겠습니다. 혈액순환을 돕는 핵심 영양소우리가 섭취하는 음식 속 특정 영양소들은 혈관을 확장하고, 혈액을 맑게 하며, 혈관 벽을 튼튼하게 만들어 혈액순환을 개선합니다.오메가-3 지방산: 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈전 생성을 억제하여 혈액의 흐름을 원활하게 합니다.질산염 (Ni.. 2025. 8. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
