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혈당 낮추는 방법 안녕하세요, 건강 정보를 과학적 근거로 풀어드리는 전문 블로거입니다. 얼마 전 건강검진에서 '공복 혈당이 경계선에 있다'는 말을 들었습니다.약에 의존하기 전에 생활 속에서 실천할 수 있는 혈당 낮추는 방법에 대해 깊이 파고들기 시작했습니다. 오늘은 제가 직접 질병관리청, 대한당뇨병학회 등 공신력 있는 기관의 자료와 최신 연구를 바탕으로 정리한 '실용적인 혈당 관리법'을 공유하고자 합니다.혈당 정상수치혈당 관리를 시작하기 전, 자신의 현재 상태를 아는 것이 가장 중요합니다. 대한당뇨병학회에서 제시하는 혈당 수치 기준은 다음과 같으며, 이는 당뇨병 진단 및 관리의 핵심 지표가 됩니다.구분정상당뇨병 전단계당뇨병공복 혈당100 mg/dL미만100 ~ 125 mg/dL126 mg/dL이상식후 2시간 혈당140 m.. 2025. 8. 21.
식물성 멜라토닌 효능 안녕하세요, 건강 정보를 과학적 근거로 풀어드리는 전문 블로거입니다. 최근 주목받는 '식물성 멜라토닌'에 대해 알게 되었습니다. '식물성','천연' 이라는 말에 끌렸지만, 정말 효과가 있는지, 안전한지 궁금해져 직접 해외 최신 논문과 국내 식약처 관련 규정을 깊이 파고들었습니다. 오늘은 제가 검증한 식물성 멜라토닌 효능의 진실과 그 한계에 대해 솔직하게 나누겠습니다. 1. 과학이 밝혀낸 식물성 멜라토닌 효능식물성 멜라토닌은 일반식품이지만, 그 안에 포함된 '멜라토닌' 성분 자체의 효능에 대한 연구는 활발히 이루어지고 있습니다. 가. 수면의 질 개선 및 생체리듬 조절멜라토닌의 가장 잘 알려진 효능은 수면-각성 주기를 조절하는 것입니다. 뇌의 송과선에서 분비되어 우리 몸에 잠잘 시간임을 알리는 역할을 하죠... 2025. 8. 21.
염증에 좋은 음식 안녕하세요, 건강 정보를 과학적 근거로 풀어드리는 전문 블로거입니다. 염증은 우리 몸의 자연스러운 방어 반응이지만, 이것이 만성화되면 각종 질병의 원인이 될 수 있다는 말에 정신이 번쩍 들었습니다. 그때부터 우리 몸의 염증 수치를 낮춰주는 음식을 찾아보기 시작했습니다. 오늘은 제가 직접 공신력 있는 정부 기관 자료와 국내외 연구를 바탕으로 정리한 '염증에 좋은 음식'에 대한 모든 것을 나누겠습니다. 염증에 좋은 음식의 핵심 성분염증에 좋은 음식들은 공통적으로 강력한 항산화 및 항염증 성분을 함유하고 있습니다.오메가-3 지방산: 체내 염증 반응을 조절하고 염증을 억제하는 화학 물질을 생성합니다.폴리페놀 & 플라보노이드: 식물에 들어있는 대표적인 항산화 물질로, 세포 손상을 막고 염증을 줄여줍니다. (예.. 2025. 8. 20.
쏘팔메토의 효능 안녕하세요, 건강 정보를 과학적 근거로 풀어드리는 블로거입니다. 40대 중반을 넘어가니 밤에 깨서 화장실 가는 횟수가 늘고, 소변을 봐도 시원한 느낌이 덜했죠. 병원에 가기엔 아직 이른 것 같아 건강기능식품을 찾아보던 중, 가장 먼저 눈에 들어온 것이 바로 쏘팔메토였습니다. 진짜 쏘팔메토의 효능이 궁금해져, 식약처 공식 자료와 국내외 의학 논문을 중심으로 깊이 파고들었습니다. 1. 쏘팔메토란 무엇인가? (식약처 공식 기능성)쏘팔메토는 북미 남동부 해안가에서 자라는 야자수의 일종인 '톱야자(Saw Palmetto)'의 열매에서 추출한 성분입니다. 가장 중요한 것은 우리나라 식품의약품안전처에서 그 기능성을 공식적으로 인정했다는 점입니다.공식 기능성: "전립선 건강의 유지에 도움을 줄 수 있음"주요 성분:.. 2025. 8. 20.
콘드로이친 복용법, 복용시간, 복용기간 최근 관절 건강에 대한 관심이 높아지면서 '콘드로이친' 영양제 복용을 고민하는 분들이 많아졌습니다. 하지만 복용법과 복용시간, 복용기간에 대해 구체적인 지침이 부족한 것이 현실입니다. 여기서는 식약처 기능성 인정 기준과 국내외 주요 논문, 최신 임상 연구를 바탕으로, 가장 권장되는 콘드로이친 복용 가이드를 명확히 정리합니다.식약처 공식 콘드로이친 복용법 & 권장량기능성 내용: 콘드로이친 황산염은 "관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있음"으로 식약처에서 인정받았습니다.권장 복용량: 콘드로이친 황산염으로서 1일 1,200mg 복용이 기준입니다.(일반적으로 600mg씩 2회 또는 400mg씩 3회 분할)복용 방법: 충분한 물과 함께, 특별한 정해진 시간은 없으나 식후 복용이 흡수와 위장 보호에 도움됩니다. .. 2025. 8. 20.
아연 효능 영양제 먹다 보면 아연이 많이 들어 있습니다. 그래서 관심을 가지고 조사해 보니 아연은 보통 ‘면역의 미네랄’이라고 불리지만, 그 효능은 이보다 훨씬 다양합니다. 오늘은 제가 식약처 기능성 인정 내용과 국내외 의학 논문을 바탕으로 아연 효능과 올바른 섭취 가이드를 정리해 드리겠습니다. 식약처 공식 인정 기능성식품의약품안전처는 아연을 다음과 같은 건강기능식품 기능성 원료로 인정하고 있습니다.면역 기능 조절: T세포·NK세포 활성화상처 조직 형성과 치유: 세포 분열·콜라겐 합성 지원정상적인 DNA 합성 아연 효능 10가지과학적 연구가 뒷받침하는 대표적인 아연 효능을 살펴보겠습니다.1. 면역력 강화아연은 면역세포의 분화와 활성에 필수적입니다. 결핍 시 감염에 취약해지고, 보충 시 감기·독감 회복 속도가 빨라집.. 2025. 8. 19.
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